po treningu posilek

[...] + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g 20:00 Kolacja -150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g 7:30 [...]

[...] białkowo-wegl) Produkty 476 43 8 58 Białko g 124 25 0 5 Wegle g 112 0 0 28 Jogurt nat. 2% 240 18 8 25 Posiłek potreningowy (17:30) (jak wrócę do domu po treningu) Produkty 379 32 26 4 Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Jaja kurze całe g 79 7 5 0 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Posiłek nr 6 (20:00) Produkty 164 19 6 7 [...]

[...] 4 jajka II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe (ile?) (20-30 minut po waflach) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g VI Posiłek 150g [...]

[...] (olimp), BCAA (olimp) i HMB (activita) oraz system protein 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu? np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr). I teraz pytam was: czy biorąc kreatyne po siłowni z glukozą, [...]

[...] z kurczaka 50g 10g B / 1,5g T / 0,8g WW 60kcal -warzywa 150g 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal Posiłek V 17:30 ( po treningu) - Ser biały chudy 150g 27g B / 0g T / 5,2g WW 129kcal - banan 1g B / 0g T / 28g WW 114kcal Razem: 28g B / 0g T / 33.2g WW 243kcal [...]

To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]

[...] B(26,4) T(16,2) W(102) I posilek: 50g miesa z piersi kurczaka 10g oliwki z oliwek 125g ryz parboiled 150g jogurtu 1,5% B(27,25) T(14) W(119,5) II posilek okolo 10 min po treningu 2 banany(300g) okolo 30-40 min po treningu: 75g ryz parboiled 75g mieso z piersi z kurczaka B(25) T(2,5) W(130) I kolacja: 55g tunczyk w wodzie 15g maslo ekstra lub [...]

[...] 157 13 9 6 Suma dobowa: 2737 kcal 180g białka 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów Czy ta ilość kalorii wystarczy gdy moje zapotrzebowanie [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

[...] B6 B12 itd.. Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie po trenigach/wieczorem Czy przed/po treningu jak do tej pory jadłem byłoby ok ? generalnie rano jem tylko owsiankę bo bardzo ciężko przyjąć mi jakikolwiek posiłek Pracuję od 8-17 później z reguły robię [...]

[...] posiłek serek wiejski 250g 25B 12T 13w 240kcal 173B 144W 76T 2221 kcal dni nietreningowe 182B 236W 77T 2565kcal i to jest wszystko. w dni treningowe dodaję banan przed i po treningu 1,25B 25w 115kcal i 50 g ryzu przed i po treningu 6,7b 0,7T, 76W 344kcal oczywiscie w zależnosci o której koncze trening poniewaz chodze o roznych porach. [...]

[...] o ile dol mam dosc masywny (sporo jezdzilem kiedys na rowerze), o tyle klatka piersiowa, plecy, ramiona i ogolnie gora wymaga zdecydowanie nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano [...]

[...] Makrela wędzona - 100g Makaron(dwujajeczny) - 50g Pomidor - 100g B-27,3 ;T-17 ;W-39.65 ; 422 kcal Posiłek IV (17.30) przed treningiem Białko serwatkowe Posiłek V (19.30) po treningu Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż biały - 50g Czerwona papryka - 100g B-25,4 ;T-1,95 ;W-42,1 ; 292 kcal Posiłek VI (22.30-23.00 Twaróg ch. - 100g Ogórek - 100g B-20,3 [...]

[...] nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy [...]

[...] Ryż biały g 860 17 192 2 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 77 2 4 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt po treningu 21:00 Produkty b.d. 653 30 74 28 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 209 20 2 15 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 usuń Oliwa z oliwek g [...]

[...] wiejski lekki 150g, białko 16g, tłuszcze 7g, węgle 4g, kcal 150 2 Posiłek (Przed treningiem) - orzechy włoskie 50g, białko 8g, tłuszcze 30g, węgle 5g, kcal 540 3 Posiłek (Po treningu) - 50 g ryżu, białko 3g, węgle 38, tłuszcz 0, 170 kcal - banan 100g, białko 1g, węgle 21, tłuszcz 0, 100 kcal 4 Posiłek - pierść z kurczaka 100g w panierce, białko [...]

[...] na kilka punktów. 1. Kreatyna a) monohydrat, jabłczan kreatyny czy stacki? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy? b) dawkowanie – zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu? Czy może tylko jedna dawka po przebudzeniu? Słyszałem już różne opinie (nawet potwierdzone naukowo, że m.in. przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu tak naprawdę [...]

[...] gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź biały ryż z gotowanym mięsem z kurczaka + oliwka z oliwek do ryżu Posiłek po [...]

[...] 100g ?? koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g ------------------------------------------------------------------------ B:8,1g T:6,7g [...]

[...] 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal TRENING IV posiłek (15 min po treningu) Koktajl własnej roboty, w którym znajduje się: Miód pszczeli 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 200g Kiwi 200g (3 sztuki) Jogurt [...]